試合前日でもなく、試合3日前でもなく、試合2日前にしっかりと入浴することがおすすめである。 アスリートであれば、「入浴」について考えたことがあるだろう。 しかし、サウナに入りすぎで逆に疲労が溜まってしまったり、激しいトレーニングの後に温泉に長…

陸上の為末大選手が自身のブログで「練習時間について」言及している。 tamesue.jp 為末選手は、自身の競技人生を振り返って「練習時間」について次のようだった述べている。 小学生-週2日/1日90分 中学生-週5日/1日２時間 高校-週5,6日/1日2-3時間 大学-週5…

競技スポーツのためにウエイトトレーニングに熱心に取り組んでいる選手、また筋トレ愛好家にも必読の書がこちらだ。 使える筋肉・使えない筋肉 理論編―筋トレでつけた筋肉は本当に「使えない」のか? posted with ヨメレバ 谷本 道哉 ベースボールマガジン社 …

女性アスリートならではの悩みを解決してくれる「女性アスリート本」３選をご紹介します。 体育会系の女の子を持つ親御さんや、女性アスリート自身も読んでおくべき本です。 また女子アスリートを指導する立場の方は、男性と女性は根本的に違うということを…

グリコのサプリメント「エクストラオキシドライブ(EXTRA OXYDRIVE)を使用してみました。 「有酸素運動で持久力を高めたい方に」 というコピーの表記があるように、陸上長距離やマラソンなど有酸素運動能力を高めたい方に推奨されているサプリメントです。 グ…

日々激しいトレーニングを行っていると疲労は溜まっていく一方です。 「その日の疲れはその日のうちに」できるだけ回復したいもの。 スポーツをする人であれば必ずといっていいほど「入浴」は疲労回復のために重要な役割を果たしています。 今一度、入浴につ…

当サイトと同じタイトルの書籍が発売されています。アスリートとして、自身で知っておきたい知識がたくさん詰まっています。 パフォーマンスを高めるためのアスリートの栄養学 posted with ヨメレバ 清野隼,塚本咲翔 ナツメ社 2018-06-12 Amazon Kindle 【ア…

このクリスマスに解放されるという噂が広まったとき、人々は生気を取り戻したが、それが単なる噂とわかったとき、人々はバタバタと死んでいった。 これは、ナチスの強制収容所の体験を記した「夜と霧」の中の一節である。 具体的な目標はやる気を高める原動…

肉類は、高タンパクでアスリートに必要な必須アミノ酸を含み、免疫細胞の合成にも欠かせない。 中でも豚肉のビタミンB1含有量は食品の中でもトップクラス。 肉にはそれぞれ異なるアミノ酸を持っているため、いろいろな種類の肉を意識して食べることだ。 多種…

アスリートであれば毎日食べたいのが鶏胸肉だ。身体をつくる重要なたんぱく質であるだけでなく、イミダゾールジペプチドには脳の疲労原因である活性酸素を抑える効果もある。1日に1枚がおすすめだ。 鶏胸肉に豊富に含まれる「イミダゾールジペプチド」とは？…

タマネギは、アリシンやケルセチンをはじめ何種類ものイオウ化合物が含まれ、免疫機能の向上、アンチエイジングに効果を発揮します。 また、ネギにもアリシンやネギ特有のファイトケミカルであるネギオールが含まれ、優れた抗菌作用があります。血行を促進し…

ニンニクのパワーの源は、何種類ものイオウ化合物です。これが体内で「アリシン」などに変化し、ガン予防や血行促進につながります。 ニンニクに含まれるビタミンB1と結合して、アリチアミンに変わり、疲労回復や滋養強壮効果を発揮します。 また、アレルギ…

ニンジンは、皮膚や粘膜のバリア機能を高めるビタミンA、体内でビタミンAに変化するβカロテンが豊富に含まれます。 このダブルのパワーで皮膚を強化し、細菌などの侵入をブロック。 ビタミンCも豊富に含まれるため、免疫力アップに欠かせません。 ニンジンの…

栄養豊富で、アスリートも積極的にとりたい野菜のひとつブロッコリー。 老化の原因物質とたたかうファイトケミカルを多く含み、身体をサビから守ってくれます。 ブロッコリーに含まれるファイトケミカル「スルフォラファン」とブロッコリーの食べ方などにつ…