「たった4分」で鍛える、シンプルで超効率的なトレーニングとは？
世界で注目された「タバタ式」
たった4分の超効率的トレーニング
「タバタ式」が世界で注目されている。
内容は、
【20秒ダッシュ→10秒休憩→20秒ダッシュ→10秒休憩→、、、】
を8セット行うというもの。
10秒間のインターバルを挟んで、20秒間の高強度運動を4分間続けることで、エアロバイクを1時間こぐよりも高い効果を得られることが証明されている。
日本では、スピードスケートの五輪代表チームがこの「タバタ式」をトレーニングに応用しました。
「タバタ式」トレーニングを行う際の注意点
タバタ式トレーニングを行う際の注意点とコツをあげておきます。
・疲労困憊するまで追い込むこと
・ウォーミングアップ、クールダウンをしっかりと行うこと
・8セットにこだわる必要はない
・毎日でなくてもよい
・効果が出るのは、約3週間後から
たった4分とはいえ、しっかりとウォーミングアップ、クールダウンを行い、身体のケアに気をつけましょう。
トレーニングを初めて行う際は、5〜6セットでもかなり苦しくなります。セット数や頻度は徐々に増やすことです。持久力アップ、身体能力アップを実感できるのは、早くても3週間後あたりからです。焦らず根気強く続けてみましょう。
前後のストレッチを含めても、20分ほどで行えるトレーニング。かなりキツイ4分間ですが、覚悟すればこれほど効率的なトレーニングはないかもしれません。
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