アスリートの栄養学

すべての向上心ある人のために

バナナ黒ごまきな粉豆乳シェイク

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【材料】

・豆乳 200ml

・バナナ1本

・黒ごま 大さじ1杯

・きな粉 大さじ1杯

・はちみつ(お好みで)

 

【作り方】

・バナナをカット(手でちぎったのでよい)

・残りの材料とバナナをシェイク

 

良質なタンパク質、鉄分がとれます。

大豆イソフラボンもとれるので、カラダ作り、コンディション維持、女子力アップにも強い味方です。

 

アスリートにも嬉しい黒ごまの栄養素

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黒ごまは、カルシウム、マグネシウム、鉄分など、栄養価の高い食べ物です。

 

抗酸化作用もあるので、トレーニング後におすすめです。

 

習慣づけのためのバナナの保存方法

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バナナはだいたい一房3〜5本程度のものが多いです。

一週間分をまとめて冷凍保存しておくと、ミキサーにかけるときにすぐに使えておすすめです。

 

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小さいものだと一本。大きなバナナの場合は、半分にしてラップにくるんで冷凍するのがおすすめです。