【保存版】アスリートとして成長するための77の習慣。
アスリートとして、人として、成長するための習慣を「77のリスト」として挙げました。
これからの練習や本番、日常生活の中で意識してみてはいかがでしょうか。
アスリートが頭に入れておくべき77のこと。
- 特別な練習よりも、日常の経験の積み重ねが重要である。
- 人の話はよく聞いて、いいものはすぐに取り入れる。
- 絶対に否定から入らずに、まずは素直に試してみる。
- 「ありがとう」の意識を忘れない。
- 食を大切にする。
- 外側を変えていけば、内側も自然と変わってくる。
- 内側を変えていけば、外側も自然と変わってくる。
- オンとオフの切り替えをしっかりとする。
- 自慢をしない。
- 自分より優れた人に対して妬まない。
- 「適度な運動」は、「質の良い眠り」を誘う。
- 多角的に自分の現状を意識する。
- 常に自分が輝ける場所を探す。
- 人や環境のせいにせず、自分に責任を持つ。
- 慣れ合いの付き合いはやめる。
- 自分の心と体を磨くために時間を使う。
- 栄養についての基礎知識を学ぶ。
- 疲れがたまったときほど、早起きし、好きなことに時間を使う。
- 自分の最後を意識し、身の回りを整えておく。
- 自分は無知であると自覚する。
- 見栄を張らずに、知ったかぶりをしない。
- 感動できるものをできるだけ日常の日々に取り入れる。
- 心から楽しむ。
- 就寝前と起床後に、コップ一杯の水を飲む。
- サバやイワシなどの青魚を食べる。
- エナジードリンクにはできるだけ頼らない。
- タンパク質は、魚・肉・豆腐・納豆などバランスよくとる。
- 柑橘類、酢、梅干しなどすっぱいものを積極的にとる。
- ファーストフードは避け、ゆっくりと食事する。
- よく噛んで食べる。
- 休日は適度に運動し、リフレッシュする。
- 失敗を恐れない。
- 結果が出ないときの過ごし方を見つける。
- 偉人の伝記を読む。
- 欠点や苦手はオープンにする。
- 自分のスタイルを身に着ける。
- 空気を読まない。
- 手を抜かず、負荷を与え続ける。
- 世間体を気にしない。
- 楽観的になる。
- 本番中は、根拠のない自信を持つ。
- コントロールできることに集中する。
- 諦めない。
- 最初から全力投球する。
- 練習・トレーニングを怠らない。
- 新しいことには積極的にチャレンジする。
- 好きなことにのめりこむ。
- 身体のケアを怠らず、ストレッチ・クールダウンを甘く見ない。
- 常識を疑う。
- すぐやる。
- うまくいくイメージを常にする。
- 過去の自分を捨てる。
- 脳の機能について学ぶ。
- 憧れの人ならどうするか考える。
- 「今、ここ」を楽しむ。
- 目標を定期的に確認する。
- 笑顔を忘れない。
- 偶然を楽しむ。
- 緊張した時の、自分なりの対処法を心得る。
- ストレスを書き出すことで、ストレスを消化する。
- プレッシャーと向き合う。
- 明日ではなく、まず今日1日をしっかりと生きる。
- やらなかった後悔と、やってしまった後悔のどちらがいいか考える。
- 人との比較ではなく、自分と戦う。
- 目標を書き出す。
- 小さなチャレンジを日々積み重ねる。
- 深くゆっくりとした呼吸を心がける。
- 自分の長所と短所を書き出してみる。
- 不平不満を言わない。
- 手書きで日記をつけることで自律神経を整える。
- 自分の感情をコントロールする。
- 有言実行する。
- 身の回りの整理整頓・掃除をしっかりとする。
- 常に好奇心を忘れない。
- 人の何倍も行動し、時間を無駄にしない。
- 人のやらないことをやる。
- 「なぜやるのか」と向き合う。
【Twitterまとめ】本番に強くなる習慣
【ゾーンに入るために必要なこと】
— アスリートの栄養学 (@athlete_health) 2016年7月22日
1. 心で「できる」と思うこと
2. ゴールを鮮明にイメージすること
3. いま、目の前に集中すること
4. 素直に実践、行動すること
【本番中にやるべき6つのこと】
— アスリートの栄養学 (@athlete_health) 2016年8月5日
1. 楽観的になる
2. 根拠のない自信を持つ
3. コントロールできることをする
4. 「今、ここ」に集中する
5. あきらめない
6. 最初から全力投球する
【結果が出ないときに取り入れたい10の習慣】
— アスリートの栄養学 (@athlete_health) 2016年9月12日
1. 偉人の伝記を読む
2. よく寝る
3. 利他主義になる
4. セレンディピティを楽しむ
5. 憧れの人はどうするか考える
6. 2秒で判断する
7. 自分を褒める
8. 寄り道する
9. 欠点をオープンにする
10. 開き直る
【本番で結果を出せない5つの理由】
— アスリートの栄養学 (@athlete_health) 2016年12月21日
1. 緊張する。
2. 考え過ぎる。
3. 自信過剰。
4. 実力不足。
5. 自信がない。
【本番に強い人の特徴】
— アスリートの栄養学 (@athlete_health) 2016年12月22日
1. スタイルを身につけている。
2. 空気を読まない。
3. 負荷を与え続ける。
4. 世間体を気にしない。
5. 失敗を恐れない。